Plan d' Action avec FlexyJump MATIN Échauffement (10 minutes) Étirements dynamiques : bras, jambes, dos. 5 minutes de marche rapide ou de jogging léger. Séance de Saut (30 minutes) Saut de base : 5 minutes pour se familiariser avec la corde. Alternance de sauts : 2 minutes de saut simple, 1 minute de saut à pieds joints, répéter 3 fois. Sauts latéraux : 5 minutes pour travailler l'agilité. Refroidissement (5 minutes) Étirements statiques des jambes et des bras. MIDI Pause Déjeuner Repas équilibré (protéines, glucides complexes, légumes). Hydratation : boire de l'eau. APRES-MIDI Séance de Force et Endurance (30 minutes) Circuit Training : 3 minutes de corde à sauter. 1 minute de squats. 1 minute de pompes. 1 minute de repos. Répéter le circuit 3 fois. Refroidissement (5 minutes) Étirements ciblés sur les muscles sollicités. SOIR Séance de Relaxation (20 minutes) Yoga ou méditation pour favoriser la récupération. Étirements doux avec la corde pour relâcher les tensions. Bilan de la Journée Évaluer les progrès, noter les sensations et les performances. Conseils Supplémentaires Hydratation : Boire de l'eau avant, pendant et après les séances. Écoute de son corps : Adapter l'intensité selon son niveau de forme physique. Variété : Alterner les exercices pour éviter la monotonie et travailler différents groupes musculaires. Ce plan d'action vous aidera à maximiser l'utilisation de la corde à sauter FlexyJump™ tout en gardant une approche équilibrée et agréable. BONNE SEANCE !