FlexyJump™ - corde à sauter

Plan d' Action avec FlexyJump

MATIN

1. Échauffement (10 minutes)

   • Étirements dynamiques : bras, jambes, dos.
   • 5 minutes de marche rapide ou de jogging léger.

2. Séance de Saut (30 minutes)

   • Saut de base : 5 minutes pour se familiariser avec la corde.
   • Alternance de sauts : 2 minutes de saut simple, 1 minute de saut à pieds joints, répéter 3 fois.
   • Sauts latéraux : 5 minutes pour travailler l'agilité.

3. Refroidissement (5 minutes)

   • Étirements statiques des jambes et des bras.

MIDI

4. Pause Déjeuner
   • Repas équilibré (protéines, glucides complexes, légumes).
   • Hydratation : boire de l'eau.

APRES-MIDI

5. Séance de Force et Endurance (30 minutes)

   • Circuit Training :
     • 3 minutes de corde à sauter.
     • 1 minute de squats.
     • 1 minute de pompes.
     • 1 minute de repos.
   • Répéter le circuit 3 fois.

6. Refroidissement (5 minutes)

   • Étirements ciblés sur les muscles sollicités.

SOIR

7. Séance de Relaxation (20 minutes)

   • Yoga ou méditation pour favoriser la récupération.
   • Étirements doux avec la corde pour relâcher les tensions.

8. Bilan de la Journée

   • Évaluer les progrès, noter les sensations et les performances.

Conseils Supplémentaires

• Hydratation : Boire de l'eau avant, pendant et après les séances.
• Écoute de son corps : Adapter l'intensité selon son niveau de forme physique.
• Variété : Alterner les exercices pour éviter la monotonie et travailler différents groupes musculaires.

Ce plan d'action vous aidera à maximiser l'utilisation de la corde à sauter FlexyJump™ tout en gardant une approche équilibrée et agréable.

BONNE SEANCE !