Objectifs du Plan d'Action de l' AeroBoard Renforcement musculaire ciblé : pectoraux, triceps, épaules, abdominaux, et muscles stabilisateurs. Amélioration de la stabilité : grâce à la surface instable de l’AeroBoard. Optimisation de la posture : réduire les risques de blessures. Développement de l’endurance musculaire. 🗓️ Programme d’Entraînement Phase 1 : Initiation (Semaine 1) Objectif : Maîtriser la posture et l'équilibre. Exercices (3 séances/semaine) : Pompes classiques (3 x 10 répétitions) Planche statique sur la planche (3 x 30 sec) Pompes genoux sur AeroBoard (3 x 8 répétitions) Conseils : Concentrez-vous sur la forme, pas la vitesse. Phase 2 : Progression (Semaines 2-3) Objectif : Augmenter la difficulté et la résistance. Exercices (4 séances/semaine) : Pompes larges pour pectoraux (4 x 12) Planche dynamique (montée/descente sur la planche) (4 x 30 sec) Pompes diamant pour triceps (3 x 10) Mountain climbers sur la planche (4 x 20 répétitions) Variations : Alterner la position des mains pour solliciter différents muscles. Phase 3 : Intensification (Semaine 4) Objectif : Travailler la force maximale et l’endurance. Exercices (5 séances/semaine) : Pompes explosives (3 x 8 répétitions) Planche avec rotation du buste (4 x 30 sec) Pompes déclinées (pieds surélevés) (4 x 12) Burpees avec appui sur la planche (4 x 15 répétitions) Challenge final : Test AMRAP (As Many Reps As Possible) de 5 min. 📊 Suivi des Progrès Journal d’entraînement : noter les répétitions, la durée et les sensations. Évaluation hebdomadaire : faire un test de pompes max en 1 minute. Objectif final : Améliorer la stabilité, augmenter le nombre de pompes, et réduire la fatigue musculaire. BONNE SEANCE !