GyroGlobe™ - boule de poignet

Plan d' Action avec GyroGlobe™

Préparation (5 minutes)

• Échauffement: Effectuer des rotations douces du poignet dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse, ainsi que des flexions et extensions du poignet. Quelques étirements légers des avant-bras sont également recommandés.

Séance d'entraînement (30-45 minutes)

• Phase 1: Prise en main et familiarisation (10 minutes)

  • Commencer par des rotations lentes et courtes, en se concentrant sur le contrôle et la maîtrise du GyroGlobe. L'objectif est de sentir le mouvement et de développer une bonne technique. Éviter les mouvements brusques.
  • Varier les directions de rotation (sens des aiguilles d'une montre et sens inverse).
  • Faire des pauses régulières pour éviter la fatigue.

• Phase 2: Augmentation de l'intensité (15-20 minutes)

• Augmenter progressivement la vitesse et la durée des rotations. L'objectif est de maintenir une vitesse constante et contrôlée pendant des périodes plus longues.

  • Introduire des variations de la prise en main pour solliciter différents muscles de l'avant-bras.
  • Intégrer des exercices de résistance en augmentant la tension du GyroGlobe (si le modèle le permet)

• Phase 3: Exercices spécifiques (10-15 minutes)

• • Rotations alternées: Alterner rapidement les rotations dans les deux sens.
  • Rotations à haute vitesse (si possible et maîtrisé): Augmenter progressivement la vitesse de rotation, en maintenant un contrôle précis.
  • Exercices de précision: Essayer de maintenir une vitesse de rotation constante pendant une durée déterminée.

Retour au calme (5 minutes)

• Étirements: Étirer les muscles de l'avant-bras et du poignet en douceur. Maintenir chaque étirement pendant 20-30 secondes.

Repos et récupération

• Éviter les entraînements intensifs quotidiens. Laisser vos muscles récupérer entre les séances. Un entraînement tous les deux jours ou trois fois par semaine est généralement suffisant pour commencer.
• Écouter son corps et s'arrêter si vous ressentez de la douleur.

Conseils Importants

• Progressivité: Augmenter progressivement l'intensité et la durée des entraînements. Ne pas trop en faire au début.
• Régularité: La régularité est la clé du succès. Mieux vaut des séances courtes et régulières que des séances longues et espacées.
• Technique: Une bonne technique est essentielle pour éviter les blessures. Se concentrer sur le contrôle et la précision des mouvements.
• Écoute du corps: Si vous ressentez de la douleur, arrêtez l'entraînement et reposez-vous.

Ce plan d'action est une suggestion. Adaptez-le à votre niveau de forme physique et à vos objectifs personnels. N'hésitez pas à ajuster la durée et l'intensité des différentes phases en fonction de vos sensations. L'important est de progresser graduellement et de maintenir une pratique régulière.

BONNE SEANCE !